Harapan dan doa semua orang ditahun yang baru ragam dan berbeda, namun intinya semua mengimpikan lebih sukses pada semua bidang, pekerjaan, percintaan, keuangan dan buat gimers tentu saja ingin sukses membentuk badan ideal, sixpacks dan ada juga yang hanya mentargetkan turun berat badan :)
Namun tak kalah pentingnya adalah, semoga di tahun ini kita semua selalu sehat.. sehingga apa yang diinginkan dapat tercapai, nah untuk mewujudkan agar tetap sehat tentunya dimulai dari apa yang kita masukkan ke dalam tubuh..
Bagaima kalau resolusi tahun 2015 khususnya dibidang kesehatan dan asupan saya sarankan sbb:
- Masak makanan sendiri
- Hindari karbohidrat simple seperti gula, nasi putih, kentang dan tepung-tepungan
- Konsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum dan biji-bijian
- Perbanyak protein (telur, dada ayam)
- Perbanyak buah dan sayur
- Dan yang tidak kalah penting adalah ... cukur AIR PUTIH....
Okay, keliatanya apa yang kita bicarakan terlalu ideal dan tidak mudah dilakukan, bagaimana kalau kita awali dengan menu berikut??
 |
| Menu Sehat Ala Morph |
Mixed Telur, Pisang dan Avocado
Ini adalah menu favorite saya setelah kombinasi telur dan brocoli.
Bahan-bahan yang harus disiapkan
- 4 butir telur
- 1 buah pisang sedang (2 kalau kecil)
- 1 buah avocado (2 kalau kecil)
- 1 scope whey .. (kalau ga ada whey boleh diganti susu rendah lemak)
Cara membuat:
- Rebus telur (biarkan dingin)
- Masukkan telur (tanpa kuning) ke blender dengan air 250ml, blender hingga telur hancur
- Masukkan pisang + avocado (tentu dikupas dulu) blender hingga tenture menjadi cream
- Masukkan whey protein , blender cukup sebentar saja... asal tercampur
yummmi... Telur avocado creami ala Morph siap dinikmati...
hmmm, lalu berapa kandungan nutrisi dari satu porsi makanan ini?
- 4 butir putih telur, kalori 68, protein 14.8gram
- 1 buah pisang besar, kalori 105, protein 1.3gram
- 1 buah avocado besar, kalori 289, protein 3.4gram
- 1 scope whey protein (yg saya pakai Nitro tech), calori 2, protein 30gram
Total kalori 464Total protein 49.5gram
Sebuah kalori yang cukup buat mengangakat deadlift 80kg.
Jangan kawatir, kandungan lemak dalam avocado sangat baik buat kita, lemak avocado bisa menekan lemak jahat.
Tanya-tanya seputar menu ini bisa melalui beetalk atau comments..
Thanks,
Morph
