PERLUKAH SUPLEMENTASI BCAA?

Branched Chain Amino Acids (BCAA) terdiri dari tiga asam amino dengan struktur sedemikian rupa yang sangat berpengaruh terhadap perkembangan otot. BCAA banyak terdapat pada protein makanan seperti telur atau daging. Suplementasi BCAA tidak diperlukan jika asupan protein sudah cukup, namun menambahkan BCAA dapat bermanfaat bagi tubuh jika pada waktu yang sesuai.

Suplementasi BCAA, bagi orang-orang dengan asupan protein rendah, dapat mempromosikan sintesis protein otot dan meningkatkan pertumbuhan otot dari waktu ke waktu. Hal ini juga dapat digunakan untuk mencegah kelelahan pada atlet pemula.

BCAAs

Leusin memainkan peran penting dalam sintesis protein otot, sementara isoleusin menginduksi penyerapan glukosa ke dalam sel. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan peran valin dalam suplemen BCAA. BCAA juga dapat mencegah penurunan serum di BCAA, yang terjadi selama latihan. Penurunan serum biasanya akan menyebabkan masuknya triptofan ke dalam otak, diikuti oleh produksi serotonin, yang menyebabkan kelelahan.

Mengkonsumsi BCAA setiap hari juga, namun apabila nutrisi harian sudah kaya protein, seperti daging dan telur, sudah menyediakan BCAA yang cukup. Suplementasi tidak diperlukan bagi orang-orang dengan asupan protein yang cukup tinggi (1-1.5g / kg sehari atau lebih).

Catatan khusus:
Telah ada efek stimulasi dilaporkan dengan suplementasi BCAA, namun karena tidak ada penelitian yang mendalam tentang topik ini, efek plasebo tidak dapat dikesampingkan.

Dosis
Dosis BCAA didasarkan pada tujuan. Dosis standar untuk isoleusin adalah 48-72mg / kg berat badan (dengan asumsi orang non-obesitas). Dosis leucine standar antara 2-10g. Sebuah kombinasi dosis adalah 20g BCAA dikombinasikan, dengan rasio yang seimbang dari leusin dan isoleusin.

Peran individual
Isoleusin digunakan untuk meningkatkan penyerapan glukosa ke dalam sel, sedangkan leusin digunakan untuk meningkatkan sintesis protein otot.

Kesimpulan:
Suplementasi BCAA tidak diperlukan jika nutrisi / protein sudah tercukupi.
BCAA bermanfaat untuk mencegah kelelahan bagi mereka yang fisiknya tidak terlatih, namun ingin berlatih dengan durasi yang panjang.
BCAA tidak dapat dikaitkan dengan pembakaran lemak.
Jika individual sudah mengkonsumsi protein, baik dari makanan seperti telor dan daging, atau bahkan whey protein, maka suplementasi tidak perlu lagi.


Referensi:
https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/