Untuk menjawabnya, tidak semudah "boleh", atau "tidak", namun perlu membedakan tujuan dari latihan tersebut, apakah dalam rangka fatburn/membakar lemak, dalam hal ini berarti kardio, atau membangun otot. Dan seberapa berat latihan yang dilakukan, serta seberapa bagus proses recovery dan nutrisi yang dimiliki invidu tersebut.
 |
| Istirahat sangatlah penting untuk pembentukan otot |
Agar tubuh bisa membangun jaringan otot, selain latihan, istirahat dan pemulihan sangat amat penting. Apa saja itu? Ada dua hal, istirahat dan pemulihan cukup tidur setiap malam, dan waktu yang cukup di antara latihan beban.
Namun, masih banyak binaragawan dan penggiat fitness yang tidak menyadari (atau setidaknya meremehkan) peran penting yang dimainkan dalam mendapatkan kinerja maksimal dan hasil dari jam yang dihabiskan di gym, apa saja itu?
PENTINGNYA ISTIRAHAT
Tidur yang cukup - penting untuk tidur berjam-jam setiap malam, sekurang-kurangnya 5 jam. Banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya tidur adalah ketika membangun otot dan menambah berat badan. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda cukup tidur setiap malam, Anda mengabaikan bagian terpenting dari program pengembangan otot Anda yang benar-benar dapat menghapus semua upaya membangun otot di gym.
Istirahat akan membuat tubuh menjadi kuat, karena seluruh otot yang kalian latih sebelumnya telah pulih. Dengan demikian, otot akan siap untuk dilatih kembali pada hari beriktnya, dengan tenaga yang lebih kuat, repitisi yang lebih tinggi.
Mengapa istirahat memainkan peran penting dalam pemulihan otot? Saat tidur dimana tingkat Hormon Pertumbuhan (GH) berada pada level tertinggi. Perbaikan fisiologis otot yang rusak hanya bisa terjadi selama periode istirahat setelah latihan keras. Ini juga mengapa mengkonsumsi makanan dan suplemen yang tepat segera setelah pelatihan semacam itu adalah kuncinya.
"JIKA WAKTU PEMULIHAN TIDAK CUKUP (REST), MAKA TIDAK ADA PERTUMBUHAN OTOT"
Selain istirahat (tidur) yang cukup, kita wajib memperhatikan juga waktu istirahat diantara latihan.
Istirahat yang cukup antara latihan - Sangat penting untuk memasukkan "hari istirahat" ke dalam program latihan beban kalian, sehingga kalian membiarkan waktu bagi otot untuk pulih dan siap pada hari berikutnya. Cobalah untuk menghindari latihan beban pada hari-hari berturut-turut, meskipus menargetkan kelompok otot yang berbeda ada hari berikutnya.
Penting untuk diingat: Bahwa tubuh membangun jaringan otot bukan saat latihan beban. Sederhananya, otot dibangun oleh tubuh saat kalian sedang tidur, bukan saat berada di gym! Jadi tanpa istirahat (tidur) yang cukup dan istirahat diantara hari latihan, tubuh tidak akan membangun otot, bahkan terancam resiko katabolik.
EFEK TIDAK CUKUP ISTIRAHAT
Tidur yang tidak memadai setiap malam akan memainkan sejumlah peran negatif yang akan membuat otot tidak kunjung terbentuk atau tumbuh. Selain itu, hal berikut ini juga mungkin terjadi:
- Turunkan tingkat energi
- Turunkan kadar testosteron
- Turunkan tingkat hormon pertumbuhan
- Tingkatkan hormon katabolisme (otot yang menghancurkan)
Jadi, sejauh ini tentu sudah menjawab pertanyaan diatas, jika kalian ingin otot cepat tumbuh, tentu tidak akan melakukan latihan tiap hari.
Intinya: Cobalah merancang program latihan beban yang memungkinkan satu hari istirahat di antara setiap latihan beban, dan jangan pernah melatih kelompok otot yang sama pada dua hari berturut-turut.
Berapa Banyak Istirahat dan Pemulihan yang Dibutuhkan Binaragawan?
Jumlah istirahat dan pemulihan yang dibutuhkan binaragawan bergantung pada banyak faktor, namun kebanyakan ahli sepakat bahwa delapan sampai sembilan jam tidur setiap malam, dan tiga sampai empat hari istirahat per minggu sangat ideal untuk memaksimalkan potensi pembentukan otot Anda.
