Hindu Push

Apa manfaat dari Hindu Push ups? Nah, push up ini sangat terkenal di India. Mereka berbeda dengan push up biasa dan sebenarnya agak sulit untuk melakukan gerakan ini. Gayanya sedikit berbeda.

Manfaat Kesehatan Dari Pushups

Hindu push ups dapat dikategorikan dalam latihan inti. Di India kuno, pegulat biasa melakukan latihan semacam ini. Ini meningkatkan tingkat ketahanan dan kapasitas kardiovaskular. Ini bagus untuk meningkatkan stamina dan juga fleksibilitas. Jika Anda tertarik untuk mencoba latihan ini, maka pelajari cara melakukan Hindu push up terlebih dahulu. Tanpa mempelajari metode yang tepat, mencoba mereka tidak dianjurkan karena gerakan harus benar-benar dikuasai untuk menghindari cidera.

Hindu pushups

Salah satu alasan mengapa jenis push up ini lebih baik daripada push up lainnya, karena sangat sulitdilakukan. Anda akan memiliki kesempatan untuk menantang tubuh dan otot Anda setiap kali Anda melakukannya. Selain itu, melakukan dua puluh lima pengulangan berturut-turut tidaklah mudah. Namun, hindu push up akan menghasilkan efek yang mengagumkan jika dilakukan teratur dan dengan gerakan yang benar.

Melibatkan Kelompok Otot Utama
Karena melibatkan sebagian besar kelompok otot di sekujur tubuh, pada umumnya chest, ada baiknya melakukan latihan ini secara teratur. Selain itu, latihan ini memperkuat otot Anda dan membantu Anda mempertahankan tubuh yang bugar. Ini bagus untuk bahu, pinggul dan punggung Anda.

Meregang (Stretch)
Karena ini adalah keseluruhan latihan tubuh yang baik, jadi, sebaiknya dimasukkan kedalam daftar rutinitas latihan. Karena melibatkan peregangan tubuh, gerakan ini meningkatkan fleksibilitas. Inilah salah satu manfaat push up Hindu.

Bagus Untuk Spine
Hindu Push up juga bagus untuk tulang belakang kalian. Inilah salah satu manfaat melakukan hindu push up. Jika tulang belakang kalian tidak cukup kuat, akan rentan terhadap cedera tertentu. Tapi saat kalian memperkuatnya dengan latihan semacam itu, tulang belakang Anda juga menjadi fleksibel. Meskipun jika anda ke gym, banyak tersedia mesin untuk melatih back kalian.

Tingkat Daya Tahan (Endurance)
Jika kalian melakukan latihan ini secara teratur, kalian akan melihat tingkat daya tahan meningkat secara bertahap. Ini akan memberi kalian lebih banyak kekuatan untuk melanjutkan latihan dan aktivitas Anda yang lain dengan mudah. Seperti pada postingan lain, saya pernah memperkenalkan Burpess, namun burpees adalah full body workout.

Jantung
Karena latihan ini melibatkan menggerakkan tubuh kalian ke atas dan ke bawah, detak jantung akan meningkat. Saat jantung sibuk memompa darah, maka akan melatih fungsinya lebih baik.

Gratis
Tentusaja ini alasan pentingnya. Karena tidak memerlukan peralatan, bisa melakukannya tanpa mengeluarkan uang. Inilah salah satu keunggulan yang ditawarkan oleh latihan sederhana ini. Bisa dilakukan di lokasi manapun jika hanya memiliki cukup ruang.

Bolehkan Latihan atu gym setiap hari?

Bagi yang baru mengenal bodybuilding atau fitness, tentu judul artikel ini sering kali ditanyakan. Hal ini sangatlah wajar, keinginan untuk cepat memiliki atau mencapai target membuat seseorang berpikir melakukan latihan setiap hari. Lalu, apakah hal ini berbahaya, atau justru diperbolehkan?

Untuk menjawabnya, tidak semudah "boleh", atau "tidak", namun perlu membedakan tujuan dari latihan tersebut, apakah dalam rangka fatburn/membakar lemak, dalam hal ini berarti kardio, atau membangun otot. Dan seberapa berat latihan yang dilakukan, serta seberapa bagus proses recovery dan nutrisi yang dimiliki invidu tersebut.

Istirahat sangatlah penting untuk pembentukan otot

Agar tubuh bisa membangun jaringan otot, selain latihan, istirahat dan pemulihan sangat amat penting. Apa saja itu? Ada dua hal, istirahat dan pemulihan cukup tidur setiap malam, dan waktu yang cukup di antara latihan beban.

Namun, masih banyak binaragawan dan penggiat fitness yang tidak menyadari (atau setidaknya meremehkan) peran penting yang dimainkan dalam mendapatkan kinerja maksimal dan hasil dari jam yang dihabiskan di gym, apa saja itu?

PENTINGNYA ISTIRAHAT
Tidur yang cukup - penting untuk tidur berjam-jam setiap malam, sekurang-kurangnya 5 jam. Banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya tidur adalah ketika membangun otot dan menambah berat badan. Jika Anda tidak membiarkan tubuh Anda cukup tidur setiap malam, Anda mengabaikan bagian terpenting dari program pengembangan otot Anda yang benar-benar dapat menghapus semua upaya membangun otot di gym.

Istirahat akan membuat tubuh menjadi kuat, karena seluruh otot yang kalian latih sebelumnya telah pulih. Dengan demikian, otot akan siap untuk dilatih kembali pada hari beriktnya, dengan tenaga yang lebih kuat, repitisi yang lebih tinggi.

Mengapa istirahat memainkan peran penting dalam pemulihan otot? Saat tidur dimana tingkat Hormon Pertumbuhan (GH) berada pada level tertinggi. Perbaikan fisiologis otot yang rusak hanya bisa terjadi selama periode istirahat setelah latihan keras. Ini juga mengapa mengkonsumsi makanan dan suplemen yang tepat segera setelah pelatihan semacam itu adalah kuncinya.

"JIKA WAKTU PEMULIHAN TIDAK CUKUP (REST), MAKA TIDAK ADA PERTUMBUHAN OTOT"

Selain istirahat (tidur) yang cukup, kita wajib memperhatikan juga waktu istirahat diantara latihan.
Istirahat yang cukup antara latihan - Sangat penting untuk memasukkan "hari istirahat" ke dalam program latihan beban kalian,  sehingga kalian membiarkan waktu bagi otot untuk pulih dan siap pada hari berikutnya. Cobalah untuk menghindari latihan beban pada hari-hari berturut-turut, meskipus menargetkan kelompok otot yang berbeda ada hari berikutnya.

Penting untuk diingat: Bahwa tubuh membangun jaringan otot bukan saat latihan beban. Sederhananya, otot dibangun oleh tubuh saat kalian sedang tidur, bukan saat berada di gym! Jadi tanpa istirahat (tidur) yang cukup dan istirahat diantara hari latihan, tubuh tidak akan membangun otot, bahkan terancam resiko katabolik.

EFEK TIDAK CUKUP ISTIRAHAT
Tidur yang tidak memadai setiap malam akan memainkan sejumlah peran negatif yang akan membuat otot tidak kunjung terbentuk atau tumbuh. Selain itu, hal berikut ini juga mungkin terjadi:

• Turunkan tingkat energi
• Turunkan kadar testosteron
• Turunkan tingkat hormon pertumbuhan
• Tingkatkan hormon katabolisme (otot yang menghancurkan)

Jadi, sejauh ini tentu sudah menjawab pertanyaan diatas, jika kalian ingin otot cepat tumbuh, tentu tidak akan melakukan latihan tiap hari.

Intinya: Cobalah merancang program latihan beban yang memungkinkan satu hari istirahat di antara setiap latihan beban, dan jangan pernah melatih kelompok otot yang sama pada dua hari berturut-turut.

Berapa Banyak Istirahat dan Pemulihan yang Dibutuhkan Binaragawan?
Jumlah istirahat dan pemulihan yang dibutuhkan binaragawan bergantung pada banyak faktor, namun kebanyakan ahli sepakat bahwa delapan sampai sembilan jam tidur setiap malam, dan tiga sampai empat hari istirahat per minggu sangat ideal untuk memaksimalkan potensi pembentukan otot Anda.

Disclaimer

Disclaimer for Fitness Gym Mania

If you require any more information or have any questions about our site's disclaimer, please feel free to contact us by email at betacom.sales@gmail.com

Disclaimers for Fitness Gym Mania

All the information on this website - https://fitnessgym101.blogspot.com/ - is published in good faith and for general information purpose only. Fitness Gym Mania does not make any warranties about the completeness, reliability and accuracy of this information. Any action you take upon the information you find on this website (Fitness Gym Mania), is strictly at your own risk. Fitness Gym Mania will not be liable for any losses and/or damages in connection with the use of our website. Our Disclaimer was generated with the help of the Disclaimer Generator Online and the Disclaimer Generator.
From our website, you can visit other websites by following hyperlinks to such external sites. While we strive to provide only quality links to useful and ethical websites, we have no control over the content and nature of these sites. These links to other websites do not imply a recommendation for all the content found on these sites. Site owners and content may change without notice and may occur before we have the opportunity to remove a link which may have gone 'bad'.
Please be also aware that when you leave our website, other sites may have different privacy policies and terms which are beyond our control. Please be sure to check the Privacy Policies of these sites as well as their "Terms of Service" before engaging in any business or uploading any information.

Consent

By using our website, you hereby consent to our disclaimer and agree to its terms.

Update

Should we update, amend or make any changes to this document, those changes will be prominently posted here.

Makanan sumber protein

Berikut ini saya ulas perbandingan makanan dengan kandungan protein tinggi, yang sangat cocok untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian khususnya protein. Seperti kita ketahui, bodybuilding atau fitnes antusias, selalu mencari informasi tentang makanan sumber protein yang tinggi. Hal ini diperlukan guna menunjang proses perbaikan serta pembentukan sel otot.

Pada artikel ini saya akan mencoba membandingkan 3 jenis makanan tinggi protein yang bisa kita pilih sebagai sumber pemenuhan kebutuhan protein harian. Ketiga makanan tersebut adalah Telur, dada ayam dan ikan tuna. Kebanyakan orang di Indnesia akan mencari sumber makanan tinggi protein dengan budget yang rendah, dan biasanya telur menjadi pilihan utama.

Perbandingan nilai gizi

Telur
Telur adalah salah satu makanan dengan kandungan nutrisi terlengkap dan serbaguna yang pernah ada dimuka bumi, baca juga artikel saya Putih telur: Sumber protein terbaik dari alam. Telur telah menjadi pilihan terbaik sejak lama dan memiliki peran penting dalam menyediakan makanan sehat (terutama protein) untuk semua dan khususnya binaragawan. Kita semua tahu pentingnya protein dalam proses pembentukan otot, tanpa protein, sel otot tidak akan tumbuh.

Nilai gizi telur nyaris mampu memenuhi seluruh kebutuhan gizi harian, terdapat 140kcal, 9g lemak, 1g karbohidrat, 12 gram protein (hitungan ini dirata-rata dari 1 butir telur besar dan termasuk bagian kuningnya.

Dada ayam
Dada ayam juga banyak dijadikan salah satu sumber protein, mudah didapat dan bisa disajikan dengan berbagai variasi menu, misalnya dibakar, steak, sate dan atau di rebus. Dari 100g dada ayam terdapat setidaknya 31 gram protein, 3.6 g lemak dan 165 kalori. Bila dibandingkan dengan telur, dada ayam akan lebih unggul. Dada ayam lebih rendah kolesterol dan protein lebih tinggi, telur lebih unggul jika hanya dikonsumsi kuningnya saja.

Tuna
Kenapa tuna? sebenarnya tidak harus tuna, kita bisa ganti dengan ikan lain misalnya bawal, tengiri, dan ikan lainnya. Namun dibarat umumnya konsumsi tuna untuk pilihan protein. Tuna memiliki kandungan selenium paling tinggi jika dibanding telur dan dada ayam, sehingga tuna bisa menangkal radikal bebad sebagai Anti-Inflammatory. Nilai protein cukup tinggi, dari takaran saji 100 gram, tuna mengandung 30 gram protein, 184 kalori dan 6 gram lemak.

Kesimpulan
Lalu, dari ketiga sumber protein diatas, mana yang harus kita pilih? Semua tergantung dari anggaran masing-masing. Dari sisi ketersediaan, telur sangatlah mudah didapat dan bisa dengan mudah disiapkan, rebuh ataupun ceplok. Dada ayam akan sedikit lebih mahal, satu pasang dada ayam kita harus merogoh kocek setidaknya 30ribu, dan satu kilo telur hanya perlu 20ribu.

Sedangkan tuna terlalu mahal untuk dikejar. Namun demikian memiliki sumber protein yang bervariasi sangat disarankan, kombinasikan ketiganya secara bergantian, ganti tuna dengan ikan lain yang lebih murah dan mudah didapat.

Saran dan kritik untuk artikel ini sangat terbuka.

Membangun otot biceps

Otot bicep adalah bagian otot lengan yang paling dominan dilatih oleh para bodybuilder atau penggiat dunia fitness dan gym. Apakah ada rahasia tertentu dalam membangun atau melatih otot ini?

Kenapa otot bicep?
Otot bicep adalah otot lengan yang paling sering dilihat dan dipertontonkan, bahkan bisa dihubungkan dengan simbol kekuatan seseorang. Seseorang akan tampak terlihat macho apabila otot bicepnya terlihat berotot atau muscular.

Apa saja jenis latihan biceps?
Latihan bicep yang paling populer adalah bicep curl, bisa ldilakalukan dengan posisi berdiri atau duduk pada bench. Untuk beban yang digunakan bisa dumble, barbel atau cable machine.

Repitisi
Untuk repitisi dan set sama dengan latihan otot lainnya. Adapun beban menyesuaikan kemampuan masing-masing, bisa bertahap ditambah jika beban terlalu ringan.

Contoh repitisi
15x, 12x, 8x - 4set

Repitisi yang ideal adalah 12x, apabila masih mampu diatas 12x bisa jadi bebas yang digunakan terlalu ringan, dan apabila hanya mampu kurang dari 8x beban terlalu berat. Jadi bisa disesuaikan.

Berikut adalah contoh latihan bicep yang paling populer (perhatikan gambar)

Cable biceps curl

Preacher bicep curl

Seated bicep curl

Standing bicep curl

Dari beberapa latihan bicep tersebut ternyata banyak gymer (pelaku gym) yang tidak tahu atau bahkan tidak menyukai latihan yang diberi nama Humer Curl, dan ini sebenarnya salah satu latihan yang harus ditambahkan kedalam daftar. Hummer curl yang gerakannya seperti orang sedang mempalu tersebut sangat efektif melatih otot biceps.

Instruksi untuk hummer curl

Langkah Persiapan
Ambil 2 dumbel, pegag ditang kiri dan kanan, letakkan disebelah/samping badan, telapak tangan menghadap ke dalam, lengan lurus.

Dumble hammer curl

Eksekusi
Dengan siku ke sisi, angkat satu dumbbell sampai lengan bawah vertikal dan ibu jari menghadap ke bahu. Turunkan ke posisi awal dan ulangi dengan lengan alternatif.

Informasi tambahan
Gerakan dapat dilakukan dengan cara bolak-balik (seperti yang dijelaskan), atau secara simultan. Bila siku dilipat sepenuhnya, mereka dapat berjalan ke depan sedikit membiarkan lengan tidak lebih dari vertikal. Gerakan tambahan ini memungkinkan pelepasan ketegangan otot secara relatif antara pengulangan.

Silahkan beri komentar atau saran pada artikel ini. Semua pertanyaan akan dijawab.

Mengatur pola latihan dalam seminggu

Kita tentu sering mendengar bahwa untuk memaksimalkan pembentukan otot salah satu kuncinya adalah pola latihan yang sesuai. Untuk itu, berikut ini saya akan coba berbagi mengenai pola latihan dalam sepekan.

Sebagai pelaku fitness, saya sering mendapat pertanyaan dari teman teman yang masih awam dan baru mulai menekuni fitness atau gym. Pertanyaan tersebut wajar, yang mereka tanyakan adalah "Bagaimana cara membagi latihan dalam sepekan?", membagi? ya, kalau bicara matematika tentu mudah, kita tinggal ambil kalkulator dan mulai membagi, namun membagi beberapa jenis latihan kedalam satu pekan nampaknya jadi persoalan.

Barbel Squat

Saya akan tulis 2 versi menu latihan, yang pertama adalah yang secara umum digunakan oleh bodybuilder dan satulagi yang saya gunakan secara pribadi.

Pilihan 1

• Day 1: Legs/Abs
• Day 2: Chest
• Day 3: Back/Abs*
• Day 4: Rest
• Day 5: Shoulder/Abs*
• Day 6: Arms
• Day 7: Rest

legs press

Perhatikan pada pilihan 1 diatas, tiap group otot dipisah dan yang dicampur hanya perut atau Abs. Alasannya adalah untuk memaksimalkan pembentukan otot, dengan opsi ini kita bisa fokus latihan 1 otot tiap sesi. Cara pembagian seperti ini sangat baik dan dijamin efektif, baik saat latihan ataupun saat pemulihan. Namun ini menguras waktu, jadi setidaknya dalam seminggu harus datang ke gym sebanyak 5 kali.

Pilihan 2

• Day 1: Legs/Arms/Abs 
• Day 2: Back/Arm/Abs
• Day 3: Rest
• Day 4: Rest
• Day 5: Chest/Arms/Abs
• Day 6: Shoulder/Arms/Abs

Pilihan 2 ini adalah pola latihan yang saya terapkan, kalau kita perhatikan dalam sepekan kita latihan 4 kali, dan saya memasukkan latihan Arms (Biceps/triceps) pada setiap sesi. Lalu saya tempatkan latihan otot dada pada hari setelah rest day, tujuannya supaya otot sudah pulih dari sesi sebelumnya dan siap diajak latihan berat.

Secara garis besar, pilihan 2 tidak memcampur latihan otot besar, yang saya maksud otot besar adalah legs, back, Chest dan Shoulder.

Kesimpulan:
Pilihan 1 sangat ideal bagi profesional dan atau atlit atau bodybuilder yang sangat fokus dan banyak waktu
Pilihan 2 sangat cocok bagi pemula dan atau yang tidak mau menghapuskan terlalu banyak waktu di gym

Semoga artikel ini berguna, kritik saran sangat diharapkan.
Salam sehat