Mengatur pola latihan dalam seminggu

Kita tentu sering mendengar bahwa untuk memaksimalkan pembentukan otot salah satu kuncinya adalah pola latihan yang sesuai. Untuk itu, berikut ini saya akan coba berbagi mengenai pola latihan dalam sepekan.

Sebagai pelaku fitness, saya sering mendapat pertanyaan dari teman teman yang masih awam dan baru mulai menekuni fitness atau gym. Pertanyaan tersebut wajar, yang mereka tanyakan adalah "Bagaimana cara membagi latihan dalam sepekan?", membagi? ya, kalau bicara matematika tentu mudah, kita tinggal ambil kalkulator dan mulai membagi, namun membagi beberapa jenis latihan kedalam satu pekan nampaknya jadi persoalan.

Barbel Squat

Saya akan tulis 2 versi menu latihan, yang pertama adalah yang secara umum digunakan oleh bodybuilder dan satulagi yang saya gunakan secara pribadi.

Pilihan 1

• Day 1: Legs/Abs
• Day 2: Chest
• Day 3: Back/Abs*
• Day 4: Rest
• Day 5: Shoulder/Abs*
• Day 6: Arms
• Day 7: Rest

legs press

Perhatikan pada pilihan 1 diatas, tiap group otot dipisah dan yang dicampur hanya perut atau Abs. Alasannya adalah untuk memaksimalkan pembentukan otot, dengan opsi ini kita bisa fokus latihan 1 otot tiap sesi. Cara pembagian seperti ini sangat baik dan dijamin efektif, baik saat latihan ataupun saat pemulihan. Namun ini menguras waktu, jadi setidaknya dalam seminggu harus datang ke gym sebanyak 5 kali.

Pilihan 2

• Day 1: Legs/Arms/Abs 
• Day 2: Back/Arm/Abs
• Day 3: Rest
• Day 4: Rest
• Day 5: Chest/Arms/Abs
• Day 6: Shoulder/Arms/Abs

Pilihan 2 ini adalah pola latihan yang saya terapkan, kalau kita perhatikan dalam sepekan kita latihan 4 kali, dan saya memasukkan latihan Arms (Biceps/triceps) pada setiap sesi. Lalu saya tempatkan latihan otot dada pada hari setelah rest day, tujuannya supaya otot sudah pulih dari sesi sebelumnya dan siap diajak latihan berat.

Secara garis besar, pilihan 2 tidak memcampur latihan otot besar, yang saya maksud otot besar adalah legs, back, Chest dan Shoulder.

Kesimpulan:
Pilihan 1 sangat ideal bagi profesional dan atau atlit atau bodybuilder yang sangat fokus dan banyak waktu
Pilihan 2 sangat cocok bagi pemula dan atau yang tidak mau menghapuskan terlalu banyak waktu di gym

Semoga artikel ini berguna, kritik saran sangat diharapkan.
Salam sehat