Dalam seminggu saya hanya absen 2 hari dari gym, artinya hampir setiap hari saya latihan. Sepanjang itu pula saya hampir tidak pernah menemukan (ditempat gym saya) orang memainkan deadlift sebagai menu latihan. Memang selain latihan ini tidak mudah juga sangat menguras tenaga dan membutuhkan kekuatan otot belakang anda.
Kenapa deadlift?
Latihan deadlift akan memperkuat seluruh otot punggung dan sekitarnya, menjadikan latihan angkat beban jenis ini sangat bagus untuk rehabilitatif, dan preventif. Bahkan, deadlift adalah latihan yang paling efektif untuk membangun kekuatan inti yang mendukung semua kelompok otot besar lainnya.
Seperti saya sebutkan diatas, manfaat deadlifting banyak dan sangat beragam. Jika Anda belum menjadikan deadlift sebagai program latihan, segera pelajari dan cobalah segera, Anda akan merasakan manfaat kualitas yang menakjubkan.
Kenapa saya sangat menyarankan deadlift?
-Simple, peralatan yang dibutuhkan tidak banyak, jika anda ditempat fitness / gym, anda cukup memerkan bar (shaft) dan barbel.
-Membangun kekuatan dan stabilitas. Gerakan deadlift langsung mengena pada semua kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk postur tubuh yang benar dan kekuatan inti. Ingat, harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cidera bagian belakang.
-Sebagai cardio, Deadlift membantu untuk mengembangkan kebugaran pernafasan cardio.
-Relative aman, hampir tidak ada (atau setidaknya belum ada) yang cidera akibat jenis latihan ini.
Untuk melakukan gerakan ini, silahkan perhatikan gambar dibawah ini dan juga video terkait.
Video cara melakukan deadlift:
hmm, keliatannya cukup masuk akal, namun berapa beban nya yg utk. pemula ? resiko hernia (turun bero) juga ada kan ? thx
ReplyDeleteBro, untuk pemula harus didampingi oleh pt, atau seseorang yang sudah mengerti gerakan yang betul.
ReplyDeleteUntuk pemula tidak perlu pakai beban, cukup shaft atau barnya saja