latihan Burpees

Jika Anda bertanya kepada saya latihan apa yang akan saya lakukan jika hanya diberi satu pilihan, maka jawabannya adalah burpee. Gerakan burpees melatih seluruh kelompok otot sekaligus memberikan manfaat aerobik dan daya tahan tubuh. Ini bahkan membantu memperkuat inti. (Penting untuk dicatat, meskipun, orang tersebut harus dalam kondisi yang tepat untuk memulai karena latihan kompleks ini dapat menyebabkan luka jika berolahraga tidak siap untuk itu.)

Burpee itu mendunia
Mohon diingat, latihan ini tidak mudah. Bahkan, beberapa orang membuat rekor burberi dunia menjadi prioritas utama. Pada tanggal 17 Mei 2014, di Greenwood, South Carolina, seorang pria bernama Cameron Dorn memecahkan dua rekor dunia burpee. Dia melakukan 5.657 dalam waktu 12 jam. Dia juga menyelesaikan burpees paling banyak dalam periode 24 jam, berakhir dengan 10,105 kekalahan. Rekor dunia lainnya dicapai pada 21 Oktober 2013, di Portland, Oregon, oleh Lloyd Weema. Dia memecahkan rekor dunia burpee untuk peti mayat paling banyak dilakukan dalam 72 jam dengan 9.480.

Sejarah burpee

Sekalias, tidak ada salahnya kita mengenal sejarah burpee. Ahli fisiologi bernama Royal H. Burpee mengembangkan burpee pada tahun 1930an dengan menggunakannya sebagai metode tes kebugaran. Dia menggunakan tes tersebut sebagai bagian dari tesis doktoralnya dalam fisiologi terapan dari Universitas Columbia pada tahun 1940. Ini menjadi populer ketika Angkatan Bersenjata Amerika Serikat menggunakannya sebagai cara untuk menilai tingkat kebugaran anggota baru selama perang dunia ke-2. Ini memungkinkan militer untuk dengan cepat meninjau kelincahan, koordinasi dan kekuatan.


Latihan burpee adalah merupakan bagian atau kombinasi dari Squat thrust, push-up, kick back dan jumping.

Latihan Burpees

 Persiapan: Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.

• Jatuhkan tangan dan kaki ke lantai, kemudian dorong kaki Anda kembali sehingga Anda berada di posisi push-up. 
• Tarik kaki Anda kembali dan kemudian berdiri (posisis squad). 
• Dorong keatas tubuh anda setinggi mungkin. 
•  Anda dapat menambahkan lompatan vertikal di akhir juga.

contoh gerakan burpee

Burpees adalah salah satu latihan HIIT yang hampir semua orang membencinya, tetapi mereka menawarkan begitu banyak manfaat yang popularitas mereka menyebar terlepas dari seberapa keras mereka mungkin merasa ketika Anda melakukannya.

Burpee membakar kalori
Setel tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak.
Itu karena sejak burpees adalah latihan tubuh yang intens sepenuhnya atau HIIT, mereka membakar satu ton kalori. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti burpees membakar lemak hingga 50% lebih banyak daripada olahraga ringan lainnya, misal joging atau tridmil.

Dan lebih baik lagi, dengan burpee metabolisme tubuh Anda akan meningkat sepanjang hari-artinya Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan setelah latihan berakhir.

Bagi kalian yang fokus menurunkan berat badan, buanglah sepeda yang telentang dan mesin elips - dan lakukan beberapa burpean.

Manfaat Casein Protein

Kasein protein

Kandung Kasein Protein merupakan 80 persen dari protein susu. Kasein memiliki sususnan dan kandungan yang sangat baik untuk asam amino, namun lambat dicerna, dan memiliki efek anti-katabolik.

MANFAAT

Kasein akan sangat lambat dicerna oleh tubuh, sering kali menggumpal diperut, dan tampaknya anti-katabolik karena efek ini. Kasein mengandung kalsium susu (yang penting untuk kesehatan tulang dan komposisi  tubuh).

Kekurangan

Kasein tidak cocok untuk digunakan sebelum dan sesudah latihan, karena setelah latihan tubuh memerlukan asupan asam Amino yang sangat cepat serap.  Orang-orang yang memiliki masalah dengan laktosa mungkin memiliki gas, dan beberapa orang yang alergi, yang dapat menyebabkan kembung.

REKOMENDASI

Kasein cocok digunakan pada malam hari, atau pada makan siang (dapat dikombinasikan dengan protein lain). Ini tidak boleh digunakan ketika mencoba untuk mempercepat penyerapan asam amino.

Catantan penting

Tidak semua protein diciptakan sama. Apakah itu kedelai, telur, whey, dari sumber hewan, atau protein kasein, mereka semua memiliki kelebihan unik masing-masing. Sering diperdebatkan perbedaan antara whey dan Casein, kelebihan Utama kasein adalah waktu. Kasein memiliki kemampuan untuk menyediakan aliran darah dengan aliran lambat dan stabil asam amino yang bisa berlangsung selama berjam-jam. Otot tidak dapat dibangun dalam semalam, tapi minum segelas susu kaya kasein adalah protein yang ideal terutama sebelum tidur, karena akan lebih bermanfaat sepanjang malam daripada pilihan protein lainnya.

Kombinasikan whey dan casein

Ingin membangun otot besar lebih cepat? Menurut sebuah studi Texas, kasein dapat menjadi unsur penting untuk kesuksesan Anda. Peneliti mengambil 36 laki-laki melakukan latihan ketahanan berat dan menemukan bahwa kelompok yang mengkonsumsi whey dan kasein kombinasi secara signifikan mengungguli peserta yang diberi kombinasi whey, BCAA, dan suplemen glutamin. Selama studi 10-minggu, whey dan kasein combo menghasilkan peningkatan terbesar dalam ramping, massa bebas lemak. Mengapa mengambil hanya salah satu bentuk protein ketika kombinasi menghasilkan hasil yang lebih baik?

Sumber artikel:

·         http://www.mensfitness.com/nutrition/supplements/5-benefits-of-casein-protein

·         http://www.bodybuilding.com/fun/casein_vs_whey_protein.htm

Tentang Penulis

Morph, adalah seorang pecinta olahraga khususnya fitness dan gym. Memiliki dedikasi sangat tinggi dalam memotivasi orang lain agar mau hidup lebih sehat dan tertarik dengan olahraga. Selain itu, pria yang bekerja sebagai IT staff dijakarta ini juga rela membagikan ilmu tentang Nutrisi, Latihan pembentukan tubuh dan pola diet yang benar.