latihan Burpees

Jika Anda bertanya kepada saya latihan apa yang akan saya lakukan jika hanya diberi satu pilihan, maka jawabannya adalah burpee. Gerakan burpees melatih seluruh kelompok otot sekaligus memberikan manfaat aerobik dan daya tahan tubuh. Ini bahkan membantu memperkuat inti. (Penting untuk dicatat, meskipun, orang tersebut harus dalam kondisi yang tepat untuk memulai karena latihan kompleks ini dapat menyebabkan luka jika berolahraga tidak siap untuk itu.)

Burpee itu mendunia
Mohon diingat, latihan ini tidak mudah. Bahkan, beberapa orang membuat rekor burberi dunia menjadi prioritas utama. Pada tanggal 17 Mei 2014, di Greenwood, South Carolina, seorang pria bernama Cameron Dorn memecahkan dua rekor dunia burpee. Dia melakukan 5.657 dalam waktu 12 jam. Dia juga menyelesaikan burpees paling banyak dalam periode 24 jam, berakhir dengan 10,105 kekalahan. Rekor dunia lainnya dicapai pada 21 Oktober 2013, di Portland, Oregon, oleh Lloyd Weema. Dia memecahkan rekor dunia burpee untuk peti mayat paling banyak dilakukan dalam 72 jam dengan 9.480.

Sejarah burpee

Sekalias, tidak ada salahnya kita mengenal sejarah burpee. Ahli fisiologi bernama Royal H. Burpee mengembangkan burpee pada tahun 1930an dengan menggunakannya sebagai metode tes kebugaran. Dia menggunakan tes tersebut sebagai bagian dari tesis doktoralnya dalam fisiologi terapan dari Universitas Columbia pada tahun 1940. Ini menjadi populer ketika Angkatan Bersenjata Amerika Serikat menggunakannya sebagai cara untuk menilai tingkat kebugaran anggota baru selama perang dunia ke-2. Ini memungkinkan militer untuk dengan cepat meninjau kelincahan, koordinasi dan kekuatan.


Latihan burpee adalah merupakan bagian atau kombinasi dari Squat thrust, push-up, kick back dan jumping.

Latihan Burpees

 Persiapan: Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.

• Jatuhkan tangan dan kaki ke lantai, kemudian dorong kaki Anda kembali sehingga Anda berada di posisi push-up. 
• Tarik kaki Anda kembali dan kemudian berdiri (posisis squad). 
• Dorong keatas tubuh anda setinggi mungkin. 
•  Anda dapat menambahkan lompatan vertikal di akhir juga.

contoh gerakan burpee

Burpees adalah salah satu latihan HIIT yang hampir semua orang membencinya, tetapi mereka menawarkan begitu banyak manfaat yang popularitas mereka menyebar terlepas dari seberapa keras mereka mungkin merasa ketika Anda melakukannya.

Burpee membakar kalori
Setel tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak.
Itu karena sejak burpees adalah latihan tubuh yang intens sepenuhnya atau HIIT, mereka membakar satu ton kalori. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti burpees membakar lemak hingga 50% lebih banyak daripada olahraga ringan lainnya, misal joging atau tridmil.

Dan lebih baik lagi, dengan burpee metabolisme tubuh Anda akan meningkat sepanjang hari-artinya Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan setelah latihan berakhir.

Bagi kalian yang fokus menurunkan berat badan, buanglah sepeda yang telentang dan mesin elips - dan lakukan beberapa burpean.