Amino Acid vs Protein

Jika anda seorang bodybuilder atau gym enthusiast, pasti anda mengenal Amino acid juga protein. Bagi pemula tentu ini akan membingungkan, mana yang harus dipilih?

Sebelumnya mari kita pahami sumber makanan apa yang mengandung protein tinggi:
Putih telur, dada ayam, ikan, daging merah dan susu, kacang-kacangan dan produk olahannya

Lalu, dari suplement yang banyak digunakan sebagai memenuhi kebutuhan protein adalah:
Whey protein dan Asam amino

Whey protein

Bagaimana cara tubuh memetabolisme dan diserap?

Sumber makanan tinggi protein diproses / cerna dan dimetabolisme oleh tubuh untuk menjadi asam amino (perlu waktu)
Protein dipecah / dimetabolisme menjadi (blok bangunan otot) asam amino / amino acid

 (cepat serap)
Amino acid tidak dimetabilsme oleh tubuh dan langsung diserap dan disalurkan melalui blood stream

Nah, sekarang kita tahu perbedaanya, whey protein tinggi kandungan proteinnya, tapi tubuh tetap mengubahnya menjadi asam amino terlebih dahulu.

Sedangkan Asam amino, prosesnya langsung digunakan tanpa butuh waktu lama.

Amino acids

Lalu mana sebaiknya yang kita pilih?
Pilih keduanya, whey protein tetap penting, begitu juga amino. Hanya saja, kita harus tahu waktu yang tepat kapan menggunakanya.


Tips: 
Ambil amino sesaat setelah latihan, dan whey protein satu jam kemudian.
Karena saat setelah latihan tubuh perlu asupan amino yang siap digunakan segera.

Salam gymers,

Morph

Memahami HGH (Human Growth Hormon)

Secara singkat Human growth hormon (HGH) adalah hormon pertumbuhan, karenanya bisa membantu pembentukan otot lebih cepat, membakar lemak, meningkatkan libido, membuat komponen tubuh tetap muda dan memaksimalkan energi. Tapi dari hasil pencarian fakta yang saya lakukan banyak terdapata pertanyaan daripada jawaban.

Apa itu HGH (baca juga GH)?

Tubuh manusia secara alami memproduksi sendiri HGH atau GH, dan hormon ini berperan untuk pertumbuhan dan juga regenerasi sel. Pertumbuhan otot dan tulang tidak akan terjadi tanpa GH, tidak hanya itu, GH bertanggung jawab untuk sistem kekebalan tubuh, termasuk otak dan organ tubuh penting lainnya.

Fakta tentang GH

Meskipun tubuh dapat memproduksi hormon ini sendiri, namun GH mulai menurun dalam tubuh saat kita beranjak tua. Setelah usia 30 GH akan menurun sebesar 25 persen setiap dekade, sehingga pada saat anda memasuki usia 60 tahun, anda hanya akan memiliki 25 persen dari kapasitas aslinya. Jika HGH hadir dalam jumlah yang sama sepanjang hidup kita, kita akan dengan mudah hidup sampai 140 (bahkan lebih), beberapa inci lebih tinggi, dan lebih banyak otot.

Manfaat GH

Hormon pertumbuhan pertama kali diteli dan ditemukan pada tahun 1920 dan diisolasi dalam bentuk somatotropin pada tahun 1956. Manfaat HGH sangat besar; bahkan hari ini penelitian baru muncul secara teratur yang mengungkapkan penggunaan baru untuk itu. HGH hadir dalam tubuh pada tingkat 500 mikrogram setiap saat dalam darah laki-laki berusia antara 20 dan 30.

Dalam tubuh manusia, GH diproduksi oleh kelenjar hipofisis anterior di bawah stimulasi hipotalamus (seperti LH, prekursor testosteron). Efek pada sistem Manusia adalah luar biasa:

HGH mempromosikan dan meningkatkan sintesis protein jaringan baru, seperti dalam pemulihan otot atau perbaikan. Ini adalah cara otot baru dibangun.

Penelitian terbaru menunjukkan keterlibatan GH dalam metabolisme lemak tubuh dan konversi ke sumber energi. Pengujian dilakukan pada orang gemuk, dan penggunaan medis dalam mengobati obesitas terbukti di luar dugaan. Beberapa pro telah menggunakan GH sebagai cara untuk mempertahankan dan meningkatkan massa ramping saat diet selama bertahun-tahun.

• HGH meningkatkan pola tidur, sehingga anda tidak terbangun ditengah malam secara tiba-tida.
• HGH menghasilkan lebih banyak energi
• HGH dapat meningkatkan kinerja seksual
• HGH membangun tulang yang kuat
• Meningkatkan kualitas dan durasi jantung dan ginjal

Ternyata HGH memiliki peran amat penting, dan buat bodybuilder tentunya HGH memiliki manfaat penting dalam proses membentuk otot. Penelitian menunjukkan HGH bisa lebih baik dibanding testosteron dan turunannya karena tidak androgenik, tidak menyebabkan aromatisasi. Sehingga HGH ini dapat secara dramatis meningkatkan ukuran otot jika di kombinasi dengan testosteron.

Bagaimana cara meningkatkan HGH?

Nah itulah yang kebanyakan orang berharap, apakah bisa? Konsentrasi GH ditingkatkan melalui empat aspek kunci dari binaraga: pelatihan, istirahat, nutrisi, dan suplemen.

Anggapan lain mengatakan bahwa cara meningkatkan HGH dengan mudah, gratis dan alami adalah Intermitten fasting.
Ya, ternayata puasa yang dilakukan secara random seminggu 2x atau senin-kamis, dapat meningkatkan kapasitas HGH dalam darah sebanyak 2000x dari posisi awal, namun setelah 24 jam akan hilang lagi.

Latihan 

Cara pertama untuk merangsang pelepasan GH alami adalah pelatihan. Latihan intens, saat eneri terkuras, dan jangka waktu kelelahan fisik adalah kunci dalam melepaskan lebih; disaat tubuh menuju katabolik perlu protein lebih cepat, metabolisme lemak untuk menebus deplesi glikogen.

Dan jenis latihan yang mampu merangsang pelepasan GH dan testosteron adalah latihan berat, salah satunya Deadlift dan Squad.
Dan saya sering menyarankan jenis olahraga ini pada teman-teman, faktanya orang yang ada di gym melupakan ini karena susah dan berat.

Binaragawan ini telah berusia 50tahun lebih, namun masih memiliki bentuk tulang dan otot seperti orang dibawah 40, ini dimungkinkan karena adanya HGH-level yang tinggi.

Kesimpulan

HGH memang penting, tidak tergantikan dan tidak untuk digantikan. Hanya tersedia sampai dengan usia 30 tahun, meskipun manusia bisa meningkatkan pelepasnya melalui intensif workout, namun hormon HGH akan hilang lagi dalam 24 JAM. Mengingat begitu pentingnya HGH tidak hanya untuk membentuk otot, namun ini merupakan kunci kesehatan kita. Jadi taatilah hal berikut ini Eat, Rest, Exercise!

Salam Gymers,

Morph

Putih telur: Sumber protein terbaik dari alam

Mengambil protein dari putih telur

Sudah tidak rahasia lagi khususnya bagi pecinta bodybuilding, bahwa putih telur adalah sumber protein yang wajib menjadi menu andalan setiap hari.

Telur (baik kuning ataupun putih) adalah salah satu sumber makanan yang paling lengkap dan serbaguna yang tersedia dari alam. Sehingga memiliki peran yang berharga dalam memberikan diet yang sehat untuk semua dan terutama binaragawan. Kita semua tahu pentingnya protein dalam proses membangun otot, tanpa protein, otot tidak akan berkembang meskipun anda sudah latihan dengan benar.

Kenapa putih telur saya katakan sebagai sumber protein terbaik dari alam?
-Bioavailability, dan kandungan asam amino yang sudah sesuai yang dibutuhkan tubuh
-Termasuk protein cepat serap jika dibanding daging ayam dan daging merah
-Tiap butir (putih saja) mengandung sekitar 3gram protein murni tanpa lemak
-Tiap butir (butih dan kuning) mengandung 9-11 gram protein
-Mudah didapat dan mudah disajikan, bisa digorengan tanpa minyak (teflon), bisa direbus dan bisa juga dijadikan campuran whey

Lalu bagaimana penyajiannya?

Baiklah, secara khusus artikel ini saya tulis untuk teman-teman pecinta gym dan fitness dan lebih khusus lagi yang tergabung dalam beetalk club "Fitness Gym Mania"...

Bagaimana cara saya menyajikan telur sebagai sumber protein?

26GRAM PROTEIN SAAT SARAPAN
6 putih telur dan 2 kuning telur DI PAGI HARI AKAN MEMBERIKAN TUBUH DENGAN
26,5 gram protein
nol karbohidrat
5.23 gram lemak 2,7 gram yang merupakan lemak tak jenuh (lemak baik)
153 kalori

Dan buat saya menu diatas masih kurang tinggi, sehingga saya tambahkan:

Rebus oat 4 sendok makan, 1 buah pisang & 2 sendok makan flaxseed oil (kalau ada)
maka kandungan nutrisinya akan berubah menjadi:
39 gram protein
78 gram karbohidrat
48 gram lemak, dan hebatnya hanya mengandung 4 gram lemak jenuh
Total 900 kalori

Luar biasa bukan?? bayangkan jika kalian ulangi menu diatas 3x dalam sehari, woww sekitar 2700 kalori sehari.. cukup untuk bulking, gak perlu gainer.

Semua bahan diatas, saya blender satu persatu, bisa ditambahkan whey jika mau.

Jadi, mestinya setelah kita tahu manfaat putih telur, saya harapkan rekan-rekan gymers khususnya yang baru saja memulai tidak lagi bingung mendapatkan asupan protein.

Namun demikian kombinasi diatas saya sarankan buat teman-teman yang akan mengembangkan ototnya. Untuk fatloss akan kita bicarakan pada topik berbeda.

Sehubungan dengan telur sebagai sumber protein, berikut ini pertanyaan yang sering timbul dan kadang membingungkan:

Q. Apa boleh mengkonsumsi telur putih sekaligus kuningnya??
A. Boleh, tapi tidak boleh terlalu banyak, karena kuning telur terlalu banyak mengandung lemak dan kolesterol.

Q. Mana lebih baik, putih apa kuning?
A. Keduanya baik, namun putih telur tidak ada lemaknya, sehingga sangat cocok untuk pembentukan otot yang bebas lemak.

Q. Apakah boleh telur dimakan mentah?
A. Sebaiknya matang agar bakteri yang ada didalamnya mati.

Q. Apakah benar konsumsi telur bisa bisulan?
A. Mitos.

Jika ada komen dan pertanyaan, teman-teman bisa kontak saya di group beetalk "Fitness gym Mania", atau bisa tembak e-mail ke : only4aia@gmail.com

Jangan lupa untuk menyimak artikel berikutnya tentang pola makan untuk Fatloos.