Amino Acid vs Protein

Jika anda seorang bodybuilder atau gym enthusiast, pasti anda mengenal Amino acid juga protein. Bagi pemula tentu ini akan membingungkan, mana yang harus dipilih?

Sebelumnya mari kita pahami sumber makanan apa yang mengandung protein tinggi:
Putih telur, dada ayam, ikan, daging merah dan susu, kacang-kacangan dan produk olahannya

Lalu, dari suplement yang banyak digunakan sebagai memenuhi kebutuhan protein adalah:
Whey protein dan Asam amino

Whey protein

Bagaimana cara tubuh memetabolisme dan diserap?

Sumber makanan tinggi protein diproses / cerna dan dimetabolisme oleh tubuh untuk menjadi asam amino (perlu waktu)
Protein dipecah / dimetabolisme menjadi (blok bangunan otot) asam amino / amino acid

 (cepat serap)
Amino acid tidak dimetabilsme oleh tubuh dan langsung diserap dan disalurkan melalui blood stream

Nah, sekarang kita tahu perbedaanya, whey protein tinggi kandungan proteinnya, tapi tubuh tetap mengubahnya menjadi asam amino terlebih dahulu.

Sedangkan Asam amino, prosesnya langsung digunakan tanpa butuh waktu lama.

Amino acids

Lalu mana sebaiknya yang kita pilih?
Pilih keduanya, whey protein tetap penting, begitu juga amino. Hanya saja, kita harus tahu waktu yang tepat kapan menggunakanya.


Tips: 
Ambil amino sesaat setelah latihan, dan whey protein satu jam kemudian.
Karena saat setelah latihan tubuh perlu asupan amino yang siap digunakan segera.

Salam gymers,

Morph

Memahami HGH (Human Growth Hormon)

Secara singkat Human growth hormon (HGH) adalah hormon pertumbuhan, karenanya bisa membantu pembentukan otot lebih cepat, membakar lemak, meningkatkan libido, membuat komponen tubuh tetap muda dan memaksimalkan energi. Tapi dari hasil pencarian fakta yang saya lakukan banyak terdapata pertanyaan daripada jawaban.

Apa itu HGH (baca juga GH)?

Tubuh manusia secara alami memproduksi sendiri HGH atau GH, dan hormon ini berperan untuk pertumbuhan dan juga regenerasi sel. Pertumbuhan otot dan tulang tidak akan terjadi tanpa GH, tidak hanya itu, GH bertanggung jawab untuk sistem kekebalan tubuh, termasuk otak dan organ tubuh penting lainnya.

Fakta tentang GH

Meskipun tubuh dapat memproduksi hormon ini sendiri, namun GH mulai menurun dalam tubuh saat kita beranjak tua. Setelah usia 30 GH akan menurun sebesar 25 persen setiap dekade, sehingga pada saat anda memasuki usia 60 tahun, anda hanya akan memiliki 25 persen dari kapasitas aslinya. Jika HGH hadir dalam jumlah yang sama sepanjang hidup kita, kita akan dengan mudah hidup sampai 140 (bahkan lebih), beberapa inci lebih tinggi, dan lebih banyak otot.

Manfaat GH

Hormon pertumbuhan pertama kali diteli dan ditemukan pada tahun 1920 dan diisolasi dalam bentuk somatotropin pada tahun 1956. Manfaat HGH sangat besar; bahkan hari ini penelitian baru muncul secara teratur yang mengungkapkan penggunaan baru untuk itu. HGH hadir dalam tubuh pada tingkat 500 mikrogram setiap saat dalam darah laki-laki berusia antara 20 dan 30.

Dalam tubuh manusia, GH diproduksi oleh kelenjar hipofisis anterior di bawah stimulasi hipotalamus (seperti LH, prekursor testosteron). Efek pada sistem Manusia adalah luar biasa:

HGH mempromosikan dan meningkatkan sintesis protein jaringan baru, seperti dalam pemulihan otot atau perbaikan. Ini adalah cara otot baru dibangun.

Penelitian terbaru menunjukkan keterlibatan GH dalam metabolisme lemak tubuh dan konversi ke sumber energi. Pengujian dilakukan pada orang gemuk, dan penggunaan medis dalam mengobati obesitas terbukti di luar dugaan. Beberapa pro telah menggunakan GH sebagai cara untuk mempertahankan dan meningkatkan massa ramping saat diet selama bertahun-tahun.

• HGH meningkatkan pola tidur, sehingga anda tidak terbangun ditengah malam secara tiba-tida.
• HGH menghasilkan lebih banyak energi
• HGH dapat meningkatkan kinerja seksual
• HGH membangun tulang yang kuat
• Meningkatkan kualitas dan durasi jantung dan ginjal

Ternyata HGH memiliki peran amat penting, dan buat bodybuilder tentunya HGH memiliki manfaat penting dalam proses membentuk otot. Penelitian menunjukkan HGH bisa lebih baik dibanding testosteron dan turunannya karena tidak androgenik, tidak menyebabkan aromatisasi. Sehingga HGH ini dapat secara dramatis meningkatkan ukuran otot jika di kombinasi dengan testosteron.

Bagaimana cara meningkatkan HGH?

Nah itulah yang kebanyakan orang berharap, apakah bisa? Konsentrasi GH ditingkatkan melalui empat aspek kunci dari binaraga: pelatihan, istirahat, nutrisi, dan suplemen.

Anggapan lain mengatakan bahwa cara meningkatkan HGH dengan mudah, gratis dan alami adalah Intermitten fasting.
Ya, ternayata puasa yang dilakukan secara random seminggu 2x atau senin-kamis, dapat meningkatkan kapasitas HGH dalam darah sebanyak 2000x dari posisi awal, namun setelah 24 jam akan hilang lagi.

Latihan 

Cara pertama untuk merangsang pelepasan GH alami adalah pelatihan. Latihan intens, saat eneri terkuras, dan jangka waktu kelelahan fisik adalah kunci dalam melepaskan lebih; disaat tubuh menuju katabolik perlu protein lebih cepat, metabolisme lemak untuk menebus deplesi glikogen.

Dan jenis latihan yang mampu merangsang pelepasan GH dan testosteron adalah latihan berat, salah satunya Deadlift dan Squad.
Dan saya sering menyarankan jenis olahraga ini pada teman-teman, faktanya orang yang ada di gym melupakan ini karena susah dan berat.

Binaragawan ini telah berusia 50tahun lebih, namun masih memiliki bentuk tulang dan otot seperti orang dibawah 40, ini dimungkinkan karena adanya HGH-level yang tinggi.

Kesimpulan

HGH memang penting, tidak tergantikan dan tidak untuk digantikan. Hanya tersedia sampai dengan usia 30 tahun, meskipun manusia bisa meningkatkan pelepasnya melalui intensif workout, namun hormon HGH akan hilang lagi dalam 24 JAM. Mengingat begitu pentingnya HGH tidak hanya untuk membentuk otot, namun ini merupakan kunci kesehatan kita. Jadi taatilah hal berikut ini Eat, Rest, Exercise!

Salam Gymers,

Morph

Putih telur: Sumber protein terbaik dari alam

Mengambil protein dari putih telur

Sudah tidak rahasia lagi khususnya bagi pecinta bodybuilding, bahwa putih telur adalah sumber protein yang wajib menjadi menu andalan setiap hari.

Telur (baik kuning ataupun putih) adalah salah satu sumber makanan yang paling lengkap dan serbaguna yang tersedia dari alam. Sehingga memiliki peran yang berharga dalam memberikan diet yang sehat untuk semua dan terutama binaragawan. Kita semua tahu pentingnya protein dalam proses membangun otot, tanpa protein, otot tidak akan berkembang meskipun anda sudah latihan dengan benar.

Kenapa putih telur saya katakan sebagai sumber protein terbaik dari alam?
-Bioavailability, dan kandungan asam amino yang sudah sesuai yang dibutuhkan tubuh
-Termasuk protein cepat serap jika dibanding daging ayam dan daging merah
-Tiap butir (putih saja) mengandung sekitar 3gram protein murni tanpa lemak
-Tiap butir (butih dan kuning) mengandung 9-11 gram protein
-Mudah didapat dan mudah disajikan, bisa digorengan tanpa minyak (teflon), bisa direbus dan bisa juga dijadikan campuran whey

Lalu bagaimana penyajiannya?

Baiklah, secara khusus artikel ini saya tulis untuk teman-teman pecinta gym dan fitness dan lebih khusus lagi yang tergabung dalam beetalk club "Fitness Gym Mania"...

Bagaimana cara saya menyajikan telur sebagai sumber protein?

26GRAM PROTEIN SAAT SARAPAN
6 putih telur dan 2 kuning telur DI PAGI HARI AKAN MEMBERIKAN TUBUH DENGAN
26,5 gram protein
nol karbohidrat
5.23 gram lemak 2,7 gram yang merupakan lemak tak jenuh (lemak baik)
153 kalori

Dan buat saya menu diatas masih kurang tinggi, sehingga saya tambahkan:

Rebus oat 4 sendok makan, 1 buah pisang & 2 sendok makan flaxseed oil (kalau ada)
maka kandungan nutrisinya akan berubah menjadi:
39 gram protein
78 gram karbohidrat
48 gram lemak, dan hebatnya hanya mengandung 4 gram lemak jenuh
Total 900 kalori

Luar biasa bukan?? bayangkan jika kalian ulangi menu diatas 3x dalam sehari, woww sekitar 2700 kalori sehari.. cukup untuk bulking, gak perlu gainer.

Semua bahan diatas, saya blender satu persatu, bisa ditambahkan whey jika mau.

Jadi, mestinya setelah kita tahu manfaat putih telur, saya harapkan rekan-rekan gymers khususnya yang baru saja memulai tidak lagi bingung mendapatkan asupan protein.

Namun demikian kombinasi diatas saya sarankan buat teman-teman yang akan mengembangkan ototnya. Untuk fatloss akan kita bicarakan pada topik berbeda.

Sehubungan dengan telur sebagai sumber protein, berikut ini pertanyaan yang sering timbul dan kadang membingungkan:

Q. Apa boleh mengkonsumsi telur putih sekaligus kuningnya??
A. Boleh, tapi tidak boleh terlalu banyak, karena kuning telur terlalu banyak mengandung lemak dan kolesterol.

Q. Mana lebih baik, putih apa kuning?
A. Keduanya baik, namun putih telur tidak ada lemaknya, sehingga sangat cocok untuk pembentukan otot yang bebas lemak.

Q. Apakah boleh telur dimakan mentah?
A. Sebaiknya matang agar bakteri yang ada didalamnya mati.

Q. Apakah benar konsumsi telur bisa bisulan?
A. Mitos.

Jika ada komen dan pertanyaan, teman-teman bisa kontak saya di group beetalk "Fitness gym Mania", atau bisa tembak e-mail ke : only4aia@gmail.com

Jangan lupa untuk menyimak artikel berikutnya tentang pola makan untuk Fatloos.

Deadlift: Tingkatkan massa otot lebih cepat

Jika anda sedang dalam program menambah massa otot, maka deadlift adalah menu latihan wajib. Untuk itu pada artikel kali ini saya akan mencoba memaparkan beberapa manfaat deadlift.

Dalam seminggu saya hanya absen 2 hari dari gym, artinya hampir setiap hari saya latihan. Sepanjang itu pula saya hampir tidak pernah menemukan (ditempat gym saya) orang memainkan deadlift sebagai menu latihan. Memang selain latihan ini tidak mudah juga sangat menguras tenaga dan membutuhkan kekuatan otot belakang anda.

Kenapa deadlift?
Latihan deadlift akan memperkuat seluruh otot punggung dan sekitarnya, menjadikan latihan angkat beban jenis ini sangat bagus untuk rehabilitatif, dan preventif. Bahkan, deadlift adalah latihan yang paling efektif untuk membangun kekuatan inti yang mendukung semua kelompok otot besar lainnya.

Seperti saya sebutkan diatas, manfaat deadlifting banyak dan sangat beragam. Jika Anda belum menjadikan deadlift sebagai program latihan, segera pelajari dan cobalah segera, Anda akan merasakan manfaat kualitas yang menakjubkan.

Kenapa saya sangat menyarankan deadlift?
-Simple, peralatan yang dibutuhkan tidak banyak, jika anda ditempat fitness / gym, anda cukup memerkan bar (shaft) dan barbel.
-Membangun kekuatan dan stabilitas. Gerakan deadlift langsung mengena pada semua kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk postur tubuh yang benar dan kekuatan inti. Ingat, harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cidera bagian belakang.
-Sebagai cardio, Deadlift membantu untuk mengembangkan kebugaran pernafasan cardio.
-Relative aman, hampir tidak ada (atau setidaknya belum ada) yang cidera akibat jenis latihan ini.

Untuk melakukan gerakan ini, silahkan perhatikan gambar dibawah ini dan juga video terkait.

Video cara melakukan deadlift:

Panduan Fitness untuk pemula

Panduan Fitness Untuk Pemula

Jadwal ini memang special saya tulis untuk temen-teman yang baru saja memulai fitness dan masih bingung atau belum sesuai dengan jadwal latihannya. Artikel ini sengaja saya sajikan buat para member club beetalk Fitness Gym Mania.

Jika anda baru saja memutuskan untuk fitness, dan ingin mencari jadwal latihan yang cepat membantu anda segera menemukan hasil yang memuaskan, maka apa yang saya sajikan dibawah ini patut anda pertimbangkan.

Program ini tidak hanya untuk pemula, ini juga sangat cocok untuk siapa saja yang sempat vacum cuti panjang dan sudah lama tidak berlatih. Jangan khawatir: Jadwal fitness berikut akan membuat Anda kembali ke dalam mood lebih cepat - Anda hanya perlu 4 minggu. Mari kita mulai.

Minggu Pertama: Kombinasi lengkap

Pada minggu pertama ini, saya akan menyebutnya "Full-Body Split"

Workouts 1, 2, 3 (Senin / Rabu / Jumat)

Minggu Kedua: Kombinasi lengkap

Pada minggu kedua ini, saya akan menyebutnya "Upper Body, Lower Body"

Workouts 1, 3 (Senin / Kamis)

Workouts 2, 4 (Rabu / Jumat)

Program ini untuk pemula guys.. tapi bisa dikembangkan, Untuk minggu 3 & 4 tunggu besuk saya update

One Arm Overhead Press

ONE ARM OVERHEAD PRESS

Target: Semua kepala Delt, dengan penekanan di bagian depan dan kepala tengah

Jika anda ingin memiliki deltoid yang bagus dan besar ini menjadi wajib, One Arm Overhead Press, ini tidak hanya focus pada delt, ini juga akan memberikan efek stabilitas anda.

Gerakan

• ·         Berdiri dengan pinggul Anda belakang tegak lurus, lutut ditekuk dan perut bersiap.
• ·         Pegang dumbbell satu setinggi bahu dan menempatkan yang lain di obliques Anda.
• ·         Tekan dumbbell diatas kepala dan perlahan-lahan lebih rendah ke posisi awal.
• ·         Jangan melengkungkan punggung Anda. Berdiri tegak. Ulangi untuk sisi lainya.

latihan Burpees

Jika Anda bertanya kepada saya latihan apa yang akan saya lakukan jika hanya diberi satu pilihan, maka jawabannya adalah burpee. Gerakan burpees melatih seluruh kelompok otot sekaligus memberikan manfaat aerobik dan daya tahan tubuh. Ini bahkan membantu memperkuat inti. (Penting untuk dicatat, meskipun, orang tersebut harus dalam kondisi yang tepat untuk memulai karena latihan kompleks ini dapat menyebabkan luka jika berolahraga tidak siap untuk itu.)

Burpee itu mendunia
Mohon diingat, latihan ini tidak mudah. Bahkan, beberapa orang membuat rekor burberi dunia menjadi prioritas utama. Pada tanggal 17 Mei 2014, di Greenwood, South Carolina, seorang pria bernama Cameron Dorn memecahkan dua rekor dunia burpee. Dia melakukan 5.657 dalam waktu 12 jam. Dia juga menyelesaikan burpees paling banyak dalam periode 24 jam, berakhir dengan 10,105 kekalahan. Rekor dunia lainnya dicapai pada 21 Oktober 2013, di Portland, Oregon, oleh Lloyd Weema. Dia memecahkan rekor dunia burpee untuk peti mayat paling banyak dilakukan dalam 72 jam dengan 9.480.

Sejarah burpee

Sekalias, tidak ada salahnya kita mengenal sejarah burpee. Ahli fisiologi bernama Royal H. Burpee mengembangkan burpee pada tahun 1930an dengan menggunakannya sebagai metode tes kebugaran. Dia menggunakan tes tersebut sebagai bagian dari tesis doktoralnya dalam fisiologi terapan dari Universitas Columbia pada tahun 1940. Ini menjadi populer ketika Angkatan Bersenjata Amerika Serikat menggunakannya sebagai cara untuk menilai tingkat kebugaran anggota baru selama perang dunia ke-2. Ini memungkinkan militer untuk dengan cepat meninjau kelincahan, koordinasi dan kekuatan.


Latihan burpee adalah merupakan bagian atau kombinasi dari Squat thrust, push-up, kick back dan jumping.

Latihan Burpees

 Persiapan: Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu.

• Jatuhkan tangan dan kaki ke lantai, kemudian dorong kaki Anda kembali sehingga Anda berada di posisi push-up. 
• Tarik kaki Anda kembali dan kemudian berdiri (posisis squad). 
• Dorong keatas tubuh anda setinggi mungkin. 
•  Anda dapat menambahkan lompatan vertikal di akhir juga.

contoh gerakan burpee

Burpees adalah salah satu latihan HIIT yang hampir semua orang membencinya, tetapi mereka menawarkan begitu banyak manfaat yang popularitas mereka menyebar terlepas dari seberapa keras mereka mungkin merasa ketika Anda melakukannya.

Burpee membakar kalori
Setel tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak.
Itu karena sejak burpees adalah latihan tubuh yang intens sepenuhnya atau HIIT, mereka membakar satu ton kalori. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti burpees membakar lemak hingga 50% lebih banyak daripada olahraga ringan lainnya, misal joging atau tridmil.

Dan lebih baik lagi, dengan burpee metabolisme tubuh Anda akan meningkat sepanjang hari-artinya Anda akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, bahkan setelah latihan berakhir.

Bagi kalian yang fokus menurunkan berat badan, buanglah sepeda yang telentang dan mesin elips - dan lakukan beberapa burpean.

Manfaat Casein Protein

Kasein protein

Kandung Kasein Protein merupakan 80 persen dari protein susu. Kasein memiliki sususnan dan kandungan yang sangat baik untuk asam amino, namun lambat dicerna, dan memiliki efek anti-katabolik.

MANFAAT

Kasein akan sangat lambat dicerna oleh tubuh, sering kali menggumpal diperut, dan tampaknya anti-katabolik karena efek ini. Kasein mengandung kalsium susu (yang penting untuk kesehatan tulang dan komposisi  tubuh).

Kekurangan

Kasein tidak cocok untuk digunakan sebelum dan sesudah latihan, karena setelah latihan tubuh memerlukan asupan asam Amino yang sangat cepat serap.  Orang-orang yang memiliki masalah dengan laktosa mungkin memiliki gas, dan beberapa orang yang alergi, yang dapat menyebabkan kembung.

REKOMENDASI

Kasein cocok digunakan pada malam hari, atau pada makan siang (dapat dikombinasikan dengan protein lain). Ini tidak boleh digunakan ketika mencoba untuk mempercepat penyerapan asam amino.

Catantan penting

Tidak semua protein diciptakan sama. Apakah itu kedelai, telur, whey, dari sumber hewan, atau protein kasein, mereka semua memiliki kelebihan unik masing-masing. Sering diperdebatkan perbedaan antara whey dan Casein, kelebihan Utama kasein adalah waktu. Kasein memiliki kemampuan untuk menyediakan aliran darah dengan aliran lambat dan stabil asam amino yang bisa berlangsung selama berjam-jam. Otot tidak dapat dibangun dalam semalam, tapi minum segelas susu kaya kasein adalah protein yang ideal terutama sebelum tidur, karena akan lebih bermanfaat sepanjang malam daripada pilihan protein lainnya.

Kombinasikan whey dan casein

Ingin membangun otot besar lebih cepat? Menurut sebuah studi Texas, kasein dapat menjadi unsur penting untuk kesuksesan Anda. Peneliti mengambil 36 laki-laki melakukan latihan ketahanan berat dan menemukan bahwa kelompok yang mengkonsumsi whey dan kasein kombinasi secara signifikan mengungguli peserta yang diberi kombinasi whey, BCAA, dan suplemen glutamin. Selama studi 10-minggu, whey dan kasein combo menghasilkan peningkatan terbesar dalam ramping, massa bebas lemak. Mengapa mengambil hanya salah satu bentuk protein ketika kombinasi menghasilkan hasil yang lebih baik?

Sumber artikel:

·         http://www.mensfitness.com/nutrition/supplements/5-benefits-of-casein-protein

·         http://www.bodybuilding.com/fun/casein_vs_whey_protein.htm

Tentang Penulis

Morph, adalah seorang pecinta olahraga khususnya fitness dan gym. Memiliki dedikasi sangat tinggi dalam memotivasi orang lain agar mau hidup lebih sehat dan tertarik dengan olahraga. Selain itu, pria yang bekerja sebagai IT staff dijakarta ini juga rela membagikan ilmu tentang Nutrisi, Latihan pembentukan tubuh dan pola diet yang benar.